Při odvykání kouření se velmi často ocitnete v situaci, kdy budete mít neodolatelnou chuť na cigaretu. Spouštěče mohou být u každého člověka jiné, může jít např. o:
- čas po ranním probuzení,
- stresující situaci,
- pití alkoholu nebo kávy,
- sledování televize,
- řízení auta,
- telefonování,
- čas po jídle,
- přestávka v práci,
- návštěva baru nebo restaurace,
- čas po sexu a další.
Silná chuť na cigaretu trvá obvykle jen pár minut, je proto vhodné připravit si na tuto dobu nějakou náhradní činnost. Tou může být:
- pohyb – rychlá procházka nebo chůze do schodů,
- poslech hudby nebo hraní oblíbené hry na telefonu,
- odchod na místo, kde se kouřit nesmí,
- uvědomění si, kolik ušetřím peněz, pokud nezačnu znovu kouřit,
- hluboké dýchání po dobu několika minut,
- náhradní činnost pro ústa – žvýkačka, tvrdý bonbon, párátko, pití vody.
Zdroj: